En quoi l’Ashtanga peut aider les traitements conventionnels à diminuer les symptômes de la dépression ?

L’Ashtanga yoga offre à la santé mentale des avantages qui peuvent être bénéfiques pour le traitement de la dépression. Par exemple, cette pratique se base sur la méditation et la respiration contrôlée (pranayama). Or, ces deux techniques ont des bienfaits sur le système nerveux. Ces pratiques, en effet, diminuent le niveau de cortisol, l’hormone du stress, dans le corps.

En réduisant le niveau de stress, l’Ashtanga yoga atténue deux symptômes de la dépression que sont l’anxiété et la nervosité. Mais le mécanisme ne s’arrête pas là. Cette variante du yoga augmente la production de sérotonine (hormone du bonheur). Il en résulte un amoindrissement des sentiments de tristesse ou de désespoir souvent associés à la dépression. En outre, cette discipline aide les personnes dépressives à se reconnecter avec leur corps, souvent négligé en période de dépression. Enfin, cette forme de yoga améliore la qualité du sommeil, réduit la fatigue, rend énergique, dope l’estime de soi.

Quelles sont les précautions à prendre avant de pratiquer l’Ashtanga alors que l’on souffre de dépression ?

Si vous êtes en proie à une dépression, consultez un professionnel de santé (votre psychologue ou psychiatre par exemple) avant de commencer l’Ashtanga Yoga. En outre, travaillez avec un instructeur de l’Ashtanga YOGA qualifié, car il saura adapter les séances à vos besoins individuels. Cette pratique est exigeante et il peut être préférable de commencer par des formes de yoga plus douces pour s’habituer aux postures et à la pratique. Écoutez impérativement votre corps : ne le poussez pas au-delà de ses limites. La dépression affecte l’énergie et la motivation, voilà pourquoi vous devez aller à votre rythme.

Misez sur le côté pratique

Puisque vous devez faire un entrainement plusieurs jours par semaine, la salle de sport doit être pratique pour vous. En fonction de vos disponibilités, vos entrainements peuvent se faire le matin ou le soir. Les coachs sportifs peuvent également vous recommander de faire des entrainements en milieu de journée.

Dans tous les cas, le lieux idéal de votre salle de fitness à Genève dépend de vos horaires. Si vous comptez vous entrainer en journée, rendez-vous dans une salle de sport près de votre bureau. Si ce n’est pas le cas, choisissez un établissement qui se trouve près de chez vous.

Comparez les forfaits et les prestations disponibles

Pour du fitness, un abonnement en salle de sport peut aller de 20 à 40 euros par mois en moyenne. Tout dépend de l’établissement. Par ailleurs, sachez que les prestations disponibles ne se valent pas. Certaines salles proposent plus de séances d’entrainement et des horaires de disponibilité plus large. Ce qui augmente vos chances de perdre rapidement et facilement du poids.

Comparez le rapport qualité-prix des différents établissements avant de vous engager. Les meilleures salles de sport proposent de la Zumba, de la gymnastique, des entrainements en salle avec coach, de la danse et même de l’aquasport. Le tout, compris dans le forfait.

Prenez le temps de visiter les salles de sports avant de choisir

Ne choisissez pas votre salle de sport à l’aveugle. Prenez le temps de visiter les lieux et profitez-en pour vous renseigner sur les programmes et les tarifs proposés.

Visiter les lieux vous permet de vous familiariser d’emblée avec les équipements et de voir l’organisation des salles. Vous pouvez ainsi vous projeter si vous vous y sentez à l’aise ou passez à un autre si l’aménagement de l’espace ne vous séduit pas. Vous pourrez également prendre contact avec les coachs et discutez d’ores et déjà de l’approche qu’ils préconisent. De quoi vous donner une idée de l’importance des activités à faire et du rythme qui vous attend.

L’alopécie androgénique, principal facteur de la perte des cheveux

L’alopécie androgénique est une maladie génétique. Elle rend les follicules pileux sensibles. Elle interfère sur le cycle de vie des cheveux en accélérant le processus normal pour qu’il se termine plus rapidement. Dans cette circonstance, les cheveux repoussent. Par contre, leur volume diminue petit à petit. La perte peut être totale dans le cas d’une forme plus sévère de l’alopécie.

En principe, ce type de maladie affecte les hommes. En effet, une étude confirme que 70% des sujets atteints de cette pathologie sont de sexe masculin. Toutefois, cela ne signifie pas que les femmes et les enfants ne sont pas concernés. Ils peuvent être touchés mais rarement.

La pelade, une maladie du cuir chevelu

La pelade est une maladie du cuir chevelu qui survient de manière soudaine. Un individu atteint de cette pathologie n’est plus capable d’assurer la production des follicules. Cependant, les cheveux cessent de repousser. Des plaques de la forme arrondie commencent à apparaître. Actuellement, la pelade possède encore des zones d’ombre. En effet, les scientifiques ne parviennent pas à prévoir sa survenue. De plus, les facteurs déclencheurs ne sont pas bien déterminés. Quelques professionnels sanitaires supposent que cette affection aurait un rapport avec un excès de stress. Pour la soigner, les spécialistes prescrivent généralement des produits capables de stimuler les follicules. Sinon, la greffe de cheveux turquie constitue une autre alternative. Elle offre un rendu indétectable et définitif.

Une carence alimentaire, une autre cause de la perte des cheveux

La chute de cheveux peut provenir d’une carence alimentaire. Les cheveux vivent. Ils ont donc besoin de se nourrir régulièrement. Un manque en apport risque de dégrader leur état. Il est à souligner que les cheveux requièrent une énorme quantité de fer. Cet élément est présent dans le sang. Son déficit entraîne un trouble au niveau de l’oxygénation des cellules. En raison des règles, les femmes sont beaucoup plus exposées à cette carence. Durant les menstruations, elles saignent en abondance. Et cette perte de fer ne peut être compensée dans la nourriture. Or, un déficit en fer provoque une chute capillaire. Adhérez à ce groupe facebook pour tout savoir sur la santé capillaire.

Le déséquilibre hormonal

Un déséquilibre hormonal entraîne des problèmes sanitaires. La chute de cheveux en fait partie. Une diminution ou une production accrue des hormones font tomber les cheveux. C’est la raison pour laquelle la femme perd ses cheveux après avoir accouché, lors de la ménopause, durant l’allaitement ou pendant la prise et l’arrêt d’un contraceptif. Chez les hommes, la perte massive des cheveux survient à partir de la trentaine à cause de la production accrue des hormones androgènes. On parle d’alopécie androgénique. Cette maladie est surtout causée par une hypersensibilité des follicules.

Quel est le rôle des antioxydants sur l’organisme ?

Les antioxydants sont des molécules fabriquées par l’organisme. Sa mission principale réside sur la protection du corps contre les effets néfastes de la multiplication des radicaux libres. Ces derniers sont aussi produits par l’organisme. A faible quantité, ils tiennent également le rôle de protecteur contre les virus et les bactéries. Mais lorsque leur nombre se multiplie, ils deviennent un agent destructeur. Et pour trouver leur stabilité, les surplus attaquent toutes les cellules qui sont près d’eux. Ce qui favorise l’affaiblissement du système immunitaire et facilite l’invasion des virus et des bactéries. A cause de cela l’organisme est exposé aux différentes maladies et cancers. Un tel phénomène accélère le vieillissement cutané de ces cellules.

Mais lorsque votre corps est plein d’antioxydants, il est capable de neutraliser les surplus des radicaux libres et d’éviter les différentes maladies tout en renforçant le système immunitaire. Ce qui vous permet de vivre le plus longtemps possible.

Comment s’enrichir des antioxydants ?

Même si les antioxydants sont fabriqués par l’organisme, les quantités ainsi produites ne suffisent pas pour combattre la multiplication des radicaux libres, d’où la nécessité d’apporter une quantité suffisante de ces molécules dans l’organisme.

Certaines personnes pensent tout de suite à la prise des compléments alimentaires pour faire plein d’antioxydants. Ils sont disponibles en plusieurs modèles comme celui sur ce site. Mais il faut trouver celui qui répond à vos besoins.

Cependant, il n’y a pas d’aussi bien et de plus sûr que de prendre soin de l’organisme d’une manière naturelle. Vous pouvez vous enrichir des antioxydants en consommant simplement les aliments qui les contiennent. De nombreux types d’aliments sont riches en ces molécules. Il vous suffit de les varier.

Ils se trouvent en très grande quantité dans les fruits et les légumes colorés. Certains aliments comme les poissons gras, l’œuf, la viande, les céréales complètes, les huiles végétales et les épices les renferment aussi.

Comment prévenir la multiplication des radicaux libres ?

Il est plus facile de faire plein d’antioxydants afin d’avoir la quantité nécessaire pour neutraliser les surplus des radicaux libres. Cependant, même si votre corps est plein d’antioxydants, il est aussi indispensable d’éviter les facteurs qui favorisent la multiplication des radicaux libres.

Vous devez vous rendre compte que différents facteurs externes accélèrent la surproduction des radicaux libres. Parmi eux, il y a la pollution, la consommation des mauvais aliments comme les aliments trop gras, trop salés, trop sucrés, l’alcool, le tabac. Il faut également éviter ou maîtriser le stress, car il est aussi l’une des sources de l’augmentation de ces molécules.

L’eau de Quinton permet de revitaliser le corps

En termes de composants, l’eau de mer, selon René Quinton, ressemble de près au plasma sanguin. Elle contient principalement des minéraux et des oligo-éléments. De ce fait, l’eau de mer est favorable à l’organisme humain. Toutefois, pour avoir une eau de qualité, le physiologiste a proposé de puiser l’eau qui se trouve en profondeur, à plus de 10 mètres, et qui se situe sur les rivages bretons où jaillissent les vortex planctoniques. L’eau de mer doit ensuite être démunie d’organismes vivants. Elle est donc filtrée, avant d’être stérilisée à froid. L’eau est ensuite diluée, car elle renferme une grande quantité de sel. Elle devient « isotonique ». Grâce à son importante teneur en minéraux, cette eau permet de revitaliser le corps et de le réhydrater. Elle permet de consolider l’organisme en lui apportant de l’énergie.

L’eau de Quinton aide à traiter certaines maladies

Grâce à sa concentration d’oligo-éléments, cette eau, comme le souligne le site plasma-marin.info, présente des bienfaits pour l’Homme. Elle aide notamment à traiter certaines maladies en reminéralisant l’organisme. Elle est notamment efficace pour traiter l’asthme ou les rhinites allergiques, puisqu’elle est riche en magnésium. L’eau de Quinton permet également de reprendre de la force rapidement, par exemple après un effort physique intense ou après une période de stress. C’est d’ailleurs pour cela que cette eau est généralement utilisée après certaines cures de détox ou pendant une période de convalescence. Le plasma marin permet même de lutter contre des maladies mortelles telles que la tuberculose, le choléra, la fièvre typhoïde, la cirrhose du foie ou la malnutrition. Cela a été déjà prouvé au début du XXème siècle. Les médecins avaient l’habitude de faire une injection intraveineuse avec le plasma de Quinton pour aider les souffrants affaiblis par les maladies à retrouver un état de santé normal. Durant cette période là, le plasma de Quinton était considéré comme médicament, mais plus tard, sans que la raison ne soit clairement identifiée, il fut classé parmi les compléments alimentaires. Aujourd’hui, l’eau de Quinton est accessible dans différents magasins et sur internet. Elle est proposée pour être consommable par voie orale ou utilisée en injection sous-cutanée. Elle est surtout efficace en cas de carences en vitamines et/ou minéraux, d’épuisement du système, de problèmes de cartilages, de faiblesse immunitaire, de problèmes osseux ou encore d’acidification de l’organisme.

Les autres bienfaits de l’eau de Quinton

Le plasma de Quinton est également efficace pour traiter les maladies de la peau comme l’eczéma et le psoriasis. Il permet de traiter certains problèmes d’ordre digestif. Les maladies chroniques telles que les sinusites et les rhumes peuvent aussi être combattus par cette eau de mer pleine de vertus. Enfin, n’oublions pas de mentionner que l’eau de Quinton appuie aussi l’activité rénale et stimule la circulation sanguine. Elle permet d’apaiser les inflammations articulaires et de reprendre en général un mode de vie sain. En somme, il s’agit d’un complément alimentaire dont les propriétés thérapeutiques sont trop souvent oubliés !

Le principe de la médecine traditionnelle chinoise

Selon la notion de la médecine chinoise, une mauvaise circulation du Qi dans l’organisme menace l’équilibre du corps entier. Que ce soit l’acupuncture ou le Qi Gong, cette pratique renferme de nombreuses ressources thérapeutiques visant à rétablir l’harmonie au niveau de ces flux d’énergie. Cette forme de médecine intéresse beaucoup les Français, aussi bien les patients que les médecins. Acupuncture, pharmacopée et massage sont les trois mots-clés de cette discipline dite traditionnelle.

Pour les adeptes des pratiques de médecine chinoise à nantes, par exemple, un individu est en bonne santé quand son Qi circule bien dans son organisme, le long des canaux méridiens. Un simple déséquilibre entre le yin et le yang créerait un déséquilibre, un manque ou un excès d’énergie. Ces anomalies se manifestent sous forme de plusieurs maladies ou de troubles, à savoir :

• Les maladies respiratoires,
• Les troubles digestifs,
• Les problèmes d’anxiété ou de dépression,
• Les problèmes de stress ou de fatigue,
• L’insomnie,
• Et même les cancers.

L’objectif de la MTC est avant tout la prévention des maladies grâce à l’adoption d’un mode de vie particulière adapté à la personne concernée. La médecine chinoise met aussi les arts martiaux tels que le Taï-chi-chuan au service de la santé. Basé sur des exercices corporels, le Taï-chi-chuan agit favorablement sur le moral des patients qui souffrent de dépression ou de stress par exemple.

La médecine chinoise contre l’insomnie

La médecine traditionnelle chinoise ne manque pas de soins et de techniques ancestrales très efficaces pour prévenir diverses maladies. Parmi ces pathologies, elle permet de soigner des insomnies et qui est un cas difficile à guérir. Les troubles de sommeil sont très fréquents et touchent presque tout le monde à un moment donné. Idéalement, l’insomnie fait partie des pathologies qu’il est parfaitement possible de traiter grâce à des astuces thérapeutiques. En chine, l’acupuncture est la méthode la plus utilisée dans ces cas, car la catalyse de certains points vitaux permet de rééquilibrer les flux énergétiques.

Toutefois, cette pratique se repose sur un diagnostic fiable, autrement dit le médecin doit connaitre les causes exactes de l’insomnie. Pour ce faire, la crédibilité des investigations comme les questions posées ainsi que les réponses joue un rôle très important. Plusieurs raisons peuvent amener une personne à avoir des troubles du sommeil, dont le stress, la douleur, les mauvaises habitudes, ou l’hygiène, etc. Une fois les informations exactes collectées, le praticien peut intervenir. Parfois, l’usage de plantes asiatiques tranquillisantes est nécessaire pour compléter le traitement.

Les déambulateurs cadres de marche

Le déambulateur cadre de marche existe en plusieurs modèles, à savoir : simple, articulé ou releveur.
Concernant le déambulateur simple, il trouve son point fort au niveau de sa stabilité. Plus solide, il permet de mieux soutenir le malade par rapport à la canne. Toutefois, il n’est pas malléable et requiert de ce fait certains apprentissages, notamment se tenir debout devant le déambulateur, saisir les poignées pour ne pas tomber, lever le déambulateur pour le placer devant soi en se penchant avec légèreté… et recommencer la même action.
Quant au déambulateur articulé, il permet d’avancer en se déplaçant les deux côtés du déambulateur de manière continuelle. Il est plus maniable. Par ailleurs, l’un comme l’autre peut s’adapter parfaitement à la morphologie de son utilisateur puisque tous deux sont réglables suivant la taille de celui-ci.
Mais pour ce qui est du déambulateur releveur, il procure une aide supplémentaire pour se relever lorsque la personne est dans son fauteuil roulant ou sur les toilettes.

Les déambulateurs à roulettes ou rollator

Ceux-ci peuvent présenter deux, trois ou quatre roues. Ils permettent de réduire les efforts à effectuer pour avancer. En effet, son utilisateur n’a plus besoin de soulever le déambulateur.
• Le déambulateur à deux roues : possède deux roues à l’avant et deux pieds à l’arrière. Il convient mieux aux personnes n’ayant pas de problèmes d’équilibre. Il faut rappeler qu’il convient mieux à l’intérieur qu’à l’extérieur.
• Le déambulateur à trois roues ou quatre roues : est plus maniable compte tenu de leurs roues directionnelles ainsi que de l’existence des freins (freins de parking) au niveau des roues à l’arrière. Cependant, il demande une grande habileté quant à la gestion des appuis au sol et à l’usage des freins

Le sport pour maintenir une bonne santé

L’inactivité physique diminue l’immunité naturelle. Il convient alors de faire du sport régulièrement pour éviter les risques de maladies chroniques. Adoptez un programme d’entrainement régulier vous permettant de booster les systèmes de défenses immunitaires. Brulez quotidiennement quelques calories avec la marche ou la natation. L’idéal c’est d’engager un coach, qui vous donnera des exercices personnalisés en fonction du résultat recherché. Avoir une bonne technique réduit les dépenses d’énergies inutiles et vous permettra d’être plus performant.

L’entrainement cérébral pour la santé mentale

Une bonne condition physique est avant tout une meilleure santé mentale. N’hésitez pas à pratiquer des exercices cérébraux pour améliorer la mémoire et la concentration. Vous pouvez jouer à des jeux de logique ou à des énigmes. La lecture est aussi privilégiée ainsi que les travaux de recherche. L’imagerie mentale contribue en effet à un bon mouvement musculaire, vous évitant les maladies de mémoire comme l’Alzheimer ou la Thyroïde. Profitez de votre temps libre pour enrichir votre connaissance et améliorer ainsi votre condition physique et mentale.

Une alimentation saine

Suivez un régime diététique, évitez surtout les fast-foods qui donnent un excès de calories. Donnez à votre corps l’essentiel. Il est également important de cuisiner de temps en temps. Les pesticides, les additifs et tant d’autres produits chimiques utilisés dans les aliments industriels auront un impact direct sur la santé. Privilégiez les fruits et légumes crus, les aliments naturels et plus bio.

L’importance de l’autodiscipline

L’autodiscipline consiste à avoir une plus grande maitrise de soi. Il s’agit de la persévérance, de la détermination, des qualités indispensables pour résister aux tentations et aux distractions. Autrement dit, il s’agit de faire le tout pour le tout afin d’atteindre l’objectif préalablement fixé. Que ce soit la gourmandise ou la paresse, il est primordial d’abdiquer.

Contrôler la tension artérielle

En effet, les personnes souffrantes d’hypertension doivent contrôler leur tension régulièrement. L’idéal est même d’avoir des tensiomètres chez soi. Il existe aujourd’hui des tensiomètres très facile à utiliser et à manipuler. Le tensiomètre va afficher deux valeurs, l’un indique la tension systolique et l’autre la tension diastolique. Il faut alors faire attention lorsque la tension systolique dépasse les 14cmHg ou 140mmHg car la tension artérielle est considérée comme élevée. De même si la tension diastolique est supérieure à 9cmHg ou 90mmHg.

Avoir une alimentation équilibrée

En cas d’hypertension artérielle, il est nécessaire de bien manger. La priorité c’est tout d’abord de limiter l’apport en sel dans l’alimentation. Une consommation de sel de 5g par jour est conseillée ce qui est l’équivalent d’une cuillère à café. Une suppression totale du sel peut par contre causer une déshydratation.
Pour ce qui est du mode d’alimentation, pour une personne hypertendue il faut qu’il consomme idéalement 5 fruits et légumes par jour, des graines complètes, des viandes maigres, des aliments riches en potassium et 2l d’eau. Les aliments gras sont à éviter, ainsi que les fast-foods.

Adopter une mode de vie saine

Pour une personne souffrante d’hypertension, la bonne manière de vivre, c’est d’abord de pratiquer une activité physique régulière de 30mn par jour. Si vous n’avez pas l’habitude de faire du sport vous pouvez commencer doucement. Après il faut aussi arrêter de fumer et réduire la consommation d’alcool. Le tabac endommage en effet les vaisseaux et entraîne la rigidité des artères. Le manque de sommeil est aussi un facteur qui augmente le risque d’hypertension, un sommeil de 7 à 8 h est donc conseillé.

L’utilisation de la coton tige

Pour le nettoyage des oreilles du bébé, il est formellement interdit d’avoir recours au coton tige. Si par malheur le bébé venait à bouger ou que vous effectuez une mauvaise manipulation, le tympan du bébé risque d’être endommagé. Privilégiez l’utilisation de coton humidifié. Passez uniquement le coton sur le pavillon extérieur de l’oreille et sur le bord et surtout éviter de toucher le bouchon de cérumen.

Utilisation d’un cale-bébé ou tour de lit

Mettre des oreillers ou des peluches autour de l’enfant peut être idéal pour l’empêcher de tomber du lit, les risques d’étouffement sont cependant très élevés. Il faut faire très attention et garder la vigilance. L’idéal c’est de coucher le bébé dans un berceau sans oreillers ni coussins. Avant d’endormir le bébé, vous devez créer un cocon rassurant et confortable.

Donner du miel au bébé

Avant l’âge d’un an, le bébé ne développe pas encore assez sa défense immunitaire. Il est dans ce cas important de bien veiller à tout risque de contamination extérieur. Le miel par exemple peut contenir plusieurs germes pathogènes pour l’enfant. Il en est de même pour les pâtes à tartiner, les confitures et les biscuits apéritifs.

Vêtir trop chaud le bébé

Les bébés sont très sensibles au changement de température. Les parents ont tendance à leur mettre des habits chauds. Cependant, il faut veiller à ce que le bébé ne souffre pas d’une trop grande chaleur. Des indicateurs naturels comme les boutons de chaleur peuvent vous informer sur la tolérance à la température de l’enfant. Ainsi, pour bien vêtir votre enfant, variez ses vêtements en fonction de la condition météorologique. La température idéale pour la chambre du bébé est d’environ 20°C.

Effectuer des gestes trop violents avec le bébé

C’est bon de passer du temps avec son enfant, de le voir rire et s’amuser. Néanmoins, il faut faire très attention à cet être si fragile. Secouer énergiquement le bébé peut engendrer des séquelles neurologiques ou des lésions cérébrales importantes. De plus, ses articulations et ses membres sont encore très fragiles, ne supportant pas les gestes brusques et violentes.

Utiliser des produits pour adulte sur le bébé

Il est strictement interdit d’utiliser des produits pour adulte sur les bébés. Leur peau est encore très fragile et ne tolère pas les produits chimiques qui composent nos shampoing et gel douche. Il est recommandé d’utiliser des produits spéciaux pour bébés, car ils ont été préalablement testés en laboratoire.