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Il est essentiel de pratiquer une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8rement, en plus de manger sainement. En ce sens, suivre un programme abdominal comme ceux-ci<\/a>, permettent de cibler plus particuli\u00e8rement cette partie du corps dans le but de la tonifier et perdre du ventre. De plus, effectuer des exercices de gainage abdominal<\/strong> permet de pr\u00e9venir les lombalgies et d\u2019acqu\u00e9rir une bonne posture.<\/p>\nL\u2019huile d\u2019olive\u00a0: un atout pour la sant\u00e9<\/h2>\n
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L\u2019huile d\u2019olive est pl\u00e9biscit\u00e9e pour ces nombreuses qualit\u00e9s b\u00e9n\u00e9fiques pour la sant\u00e9. Elle a notamment des vertus anti-cholest\u00e9rol, anticonstipation, antihypertension, ou encore anti-vieillissement. En effet, cette huile contient en quantit\u00e9 importante des graisses mono-insatur\u00e9es et d\u2019acides ol\u00e9iques, ainsi que des antioxydants. L\u2019huile d\u2019olive vierge extra est particuli\u00e8rement recommand\u00e9e pour les personnes qui souhaitent avoir un ventre plat. Car elle poss\u00e8de des qualit\u00e9s sup\u00e9rieures. Toutefois, cette huile est \u00e0 consommer avec mod\u00e9ration, car une consommation excessive peut entrainer des effets laxatifs.<\/p>\n
Manger des amandes (avec leur peau)<\/h2>\n
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Les amandes sont id\u00e9ales pour construire du muscle, \u00e9tant donn\u00e9 leur teneur en prot\u00e9ines. Elles permettent en plus de r\u00e9duire les fringales, et constituent un grignotage sain. En les int\u00e9grant \u00e0 votre r\u00e9gime alimentaire, elles apportent des fibres qui facilitent le transit intestinal, et permettent de mieux r\u00e9guler votre poids. Les amandes contiennent aussi du potassium et de la vitamine E, des \u00e9l\u00e9ments qui aident \u00e0 lutter contre les risques d\u2019hypertension, poss\u00e8de des particularit\u00e9s antioxydantes et renforce le syst\u00e8me immunitaire. Il est conseill\u00e9 de grignoter des amandes crues qui ont encore leur peau.<\/p>\n
Les haricots<\/h2>\n
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Les haricots ont peut-\u00eatre mauvaise r\u00e9putation et sont consid\u00e9r\u00e9s comme des aliments donnant des gaz, mais ils aident \u00e0 br\u00fbler les mauvaises graisses, \u00e0 d\u00e9velopper les muscles et \u00e0 r\u00e9guler la digestion. Ils conf\u00e8rent un sentiment de sati\u00e9t\u00e9, donc il est probable que vous aurez moins envie de vous resservir. Les haricots sont par ailleurs de bonnes sources de mangan\u00e8se, et leur consommation r\u00e9duit de fa\u00e7on effective les maux de ventre. Aussi n\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 rajouter des haricots rouges ou blancs, \u00e0 vos recettes de plats saut\u00e9s par exemple.<\/p>\n
Les \u00e9pinards<\/h2>\n
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Les \u00e9pinards sont des l\u00e9gumes avec une tr\u00e8s faible teneur en calories (seulement 40 calories par tasse). Ils sont tr\u00e8s utiles dans un r\u00e9gime pour perdre du ventre, car cet aliment vous aide \u00e0 vous sentir rassasi\u00e9 et facilite la digestion. Il est aussi une excellente source de calcium, de magn\u00e9sium, potassium, de vitamines (A, B9, K, C et B6) et est reconnu pour sa forte teneur en fer. Il contient en sus divers antioxydants. Ces feuilles peuvent \u00eatre consomm\u00e9es crues ou cuites, toutefois selon certaines \u00e9tudes les \u00e9pinards cuits ont une valeur nutritive sup\u00e9rieure. De plus, il est pr\u00e9conis\u00e9 d\u2019en consommer avec de la viande, afin d\u2019optimiser l\u2019absorption de fer par le corps.<\/p>\n
Les avocats<\/h2>\n
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Manger de l\u2019avocat, pr\u00e9sente des avantages tr\u00e8s int\u00e9ressants pour vous aider \u00e0 atteindre vos objectifs de pertes de poids. Ce d\u00e9licieux fruit contient des acides gras mono-insatur\u00e9s, qui r\u00e9duisent le taux de mauvais cholest\u00e9rol. En ce sens, utiliser de l\u2019huile d\u2019avocat de temps en temps, dans vos recettes de cuisine permet de br\u00fbler la graisse abdominale. En outre, les \u00e9l\u00e9ments nutritifs pr\u00e9sents dans l\u2019huile d\u2019avocat sont similaires \u00e0 ceux pr\u00e9sents dans l\u2019huile d\u2019olive. Ce qui signifie que leurs bienfaits sont similaires. L\u2019avocat est aussi un coupe-faim efficace et r\u00e9duit la sensation de faim, le tout en apportant de l\u2019\u00e9nergie en quantit\u00e9 suffisante.<\/p>\n
La pomme pour all\u00e9ger les repas<\/h2>\n
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Riche en fibre, vitamines, min\u00e9raux et pauvre en calorie, la consommation de pommes est souvent recommand\u00e9e par les di\u00e9t\u00e9ticiens et les nutritionnistes. En consommer donne rapidement la sensation d\u2019avoir le ventre rempli. De ce fait, une des astuces pour maigrir consiste \u00e0 manger une pomme avant chaque repas. Ce qui fait que vous avez moins d\u2019app\u00e9tit par la suite, et vos repas s\u2019en retrouvent all\u00e9g\u00e9s. Pour mincir, il est d\u2019ailleurs conseill\u00e9 de manger une pomme avec sa peau, car elle contient de l\u2019acide ursolique<\/a>. Cette substance chimique aurait la particularit\u00e9 d\u2019acc\u00e9l\u00e9rer la combustion des calories, et d\u2019augmenter la masse des muscles.<\/p>\nLes champignons<\/h2>\n
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Les champignons sont des aliments id\u00e9als pour maigrir. Ils sont hypocaloriques, riches en vitamines (B, D et K) et contiennent des fibres, pour optimiser le transit intestinal. Mais aussi des prot\u00e9ines, du zinc, du fer, de la niacine et du s\u00e9l\u00e9nium. C\u2019est pourquoi il n\u2019est pas rare de voir des r\u00e9gimes bas calories \u00e0 base de champignons. Les prot\u00e9ines contenues dans les champignons permettent d\u2019\u00e9viter la fonte des muscles, tandis que les fibres agissent comme un coupe-faim et optimisent la digestion tout au long de la journ\u00e9e. Les champignons peuvent ainsi remplacer la viande dans vos recettes.<\/p>\n